- forsigtigt dine knæ falde til siden, mens du holder dine skuldre fladt på gulvet.
- Hold i 20 sekunder.
- Skift side og gentag.
4. Piriformis-strækning
Piriformis-musklen, der sidder dybt i ballen, kan stramme og irritere iskiasnerven, hvilket fører til udstrålende smerte. Denne strækning frigiver denne spænding.
Sådan gør du det:
- Lig på ryggen med begge knæ bøjede.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ.
- Træk forsigtigt det ikke-krydsede ben mod brystet.
- Hold i 30 sekunder og skift derefter side.
Afsluttende tanker
Ved regelmæssigt at øve disse fire strækøvelser kan du
