og lænden, samtidig med at den forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen.
Sådan gør du det:
- Lig på ryggen med begge ben strakt.
- Før det ene knæ mod brystet og hold det med begge hænder.
- Hold i 20 sekunder og skift derefter ben.
- Gentag to gange på hver side.
3. Rygmarvsvridning (vertebral traktion)
Denne blide rotation er fantastisk til at lindre spændinger i rygsøjlen og lindre tryk forårsaget af tilstande som iskias.
Sådan gør du det:
- Lig på ryggen og bøj dine knæ.
- Kryds det ene ben over det andet, og lad
